Ski-oefeningen helpen je optimaal voor te bereiden op je volgende wintersport. Door op tijd te starten, verminder je de kans op blessures en ben je minder gevoelig voor spierpijn. Bovendien betekent fit zijn ook vaak meer zekerheid op de piste. Start een paar weken voor je op skivakantie gaat met skigymnastiek. Dat kan in de sportschool, maar ook gewoon thuis. Met onze vijf ski-oefeningen sta jij straks fit op de piste!
Veel wintersporters slaan ski-oefeningen over en denken "Ach, dat komt wel goed!". Zonde, ze zijn juist enorm waardevol. We hebben de belangrijkste redenen waarom je ski-oefeningen zou moeten doen voor je op een rijtje gezet.
Squats, balanceren op één been, zijdelingse plank, bergbeklimmen en zwemmen – zo heten de vijf ski-oefeningen voor een complete wintersport workout. Wanneer je deze oefeningen regelmatig uitvoert, maken ze je niet alleen fit voor het skiën, maar geven ze je ook in het dagelijkse leven een boost. Tijdens skigymnastiek worden voornamelijk de been- en rugspieren getraind. Sportattributen zijn niet nodig. De tijd die de workout in beslag neemt bedraagt ongeveer 20 minuten. Voor een optimaal resultaat dien je de oefeningen drie keer per week uit te voeren. Vergeet je van te voren niet even op te warmen!
Neem een schouderbreedte stand aan. De voeten mogen licht naar buiten staan. Vervolgens buig je de knieën, totdat de dijen horizontaal staan met de grond. De rug blijft zo recht mogelijk, een kromming moet je zien te voorkomen. Om de gewrichten niet te veel te belasten is het belangrijk dat de knieën en de voeten in dezelfde richting blijven wijzen. Ook mag de knie tijdens de buiging niet voorbij de tenen komen. De armen houd je tijdens de oefening naar voren gestrekt.
Sta losjes in de knieën met de benen schouderbreedte uit elkaar. Verschuif net als bij inline-skaten één been naar voren en verplaats je lichaamsgewicht hiernaartoe. Til vervolgens je achterste been omhoog en balanceer op je voorste been: je been en romp vormen nu een horizontale lijn. Houd deze positie in een rustige houding enkele seconden aan.
Ga op je zij liggen en ondersteun jezelf op één arm. De knie kan worden uitgestrekt of bij de eenvoudigere variant gebogen op de grond worden gehouden (in plaats van de voeten). Druk de romp en heup naar boven zodat de schouder, bekken en knieën in één lijn liggen. Houd deze positie voor 60 seconden aan. Herhaal de oefening op de andere zij.
Neem de push-up houding aan. Dat houdt in dat je armen op de grond steunen om vervolgens je rug omhoog te duwen zodat de knieën, heup en schouder in een rechte lijn liggen. Vervolgens verplaats je afwisselend de linker en rechter knie om en om diagonaal naar de steunende ellebogen. Tijdens de oefening is het belangrijk dat je de correcte houding en spanning op de spieren aanhoudt.
Ga plat op je buik liggen met gestrekte armen en benen, je hoofd houd je naar beneden. Ga afwisselend met je linker been en rechter arm omhoog en wissel dit af.
Met deze ski-oefeningen ben jij in topconditie voor je volgende wintersport!
Niet alleen je spieren moeten klaar zijn voor de volgende wintersport, ook is het belangrijk dat je een goede conditie hebt. Conditietraining vormt een perfecte aanvulling op deze ski-oefeningen. Onder conditietraining valt onder meer joggen, fietsen, zwemmen, inline-skaten en nordic walking. Eén tot twee trainingen per week verbeteren je conditie enorm! Een effectieve conditietraining duurt meer dan 60 minuten onder een belasting van 60 tot 70% van de maximale hartslag (ongeveer 110-130 slagen per minuut). Na een duurtraining stretch je de spieren en doe je een cooling down. Wandel of fiets rustig uit om de afvalstoffen uit je spieren af te voeren.
Jahna staat al vanaf jongs af aan op de ski's en daarvan heeft ze bijna 10 jaar wedstrijden geskied. Ze is verslaafd aan wintersport en in de wintermaanden is ze bijna alleen maar in de sneeuw te vinden. Niet alleen om te skiën, maar ook om te assisteren bij verschillende wintersportevenementen.
